초반에 체감이 편하다고 속도를 과도하게 올리면 30km 이후 급격한 페이스 저하가 발생할 수 있습니다.

운영 원칙

• 목표 페이스보다 5~10초 느리게 출발합니다.
• 급수 지점에서는 호흡을 먼저 안정화합니다.
• 반환점 이후 미세한 바람 변화를 고려해 힘 배분을 조정합니다.

실전 팁

• 5km 구간마다 심박과 주관적 강도를 함께 체크합니다.
• 젤 보급 타이밍은 훈련 때와 동일하게 유지합니다.
• 후반에 여유가 남으면 35km 이후 점진적으로 끌어올립니다.