급수와 젤 보급 타이밍 가이드: 하프부터 풀코스까지
거리별로 실전에서 적용하기 쉬운 급수/에너지 보급 간격을 정리했습니다.
2026-02-16RUNZOA 헬스노트
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보급 전략은 기록과 직결됩니다. 무작정 많이 먹는 것보다 일정한 간격이 더 중요합니다.
하프 기준
- 급수: 15~20분 간격 소량
- 젤: 40~50분 시점 1회
풀코스 기준
- 급수: 15분 간격
- 젤: 35~40분 간격 2~3회
훈련에서 테스트한 브랜드/용량 그대로 가져가는 것이 위장 부담을 줄입니다.
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